Por Equipo ZenPop
· 14 de junio de 2026 · 2 min de lectura
Cuando hablamos de energía, la vitamina B12 aparece casi siempre, y con razón: es esencial para que tus células conviertan lo que comes en combustible utilizable. Su carencia es una causa conocida de cansancio. Aquí te explicamos su papel real en el metabolismo energético y por qué la fatiga puede ser una señal a tener en cuenta.
B12 y el metabolismo energético celular
La vitamina B12, o cobalamina, es un cofactor esencial en reacciones que ayudan a transformar grasas y proteínas en energía dentro de las células. Sin suficiente B12, estos procesos del metabolismo energético se vuelven menos eficientes. También es necesaria para la síntesis de ADN y para la producción de glóbulos rojos, las células que transportan el oxígeno por todo el cuerpo.
Por qué la deficiencia produce fatiga
Una de las señales clásicas de la deficiencia de B12 es el cansancio persistente. Esto ocurre, en parte, porque su carencia puede llevar a una anemia en la que los glóbulos rojos no transportan oxígeno de forma adecuada, dejando a los tejidos con menos combustible. Por eso corregir una deficiencia de B12 suele acompañarse de una recuperación de la energía.
Quiénes deben prestarle más atención
La B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, por lo que las personas con dietas vegetarianas o veganas, los adultos mayores y quienes tienen menor absorción intestinal son grupos que suelen prestarle más atención. En estos casos, asegurar un aporte adecuado de B12 es una forma sensata de cuidar los niveles de energía.
Fuentes
OLeary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010.
Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition. Nutrients. 2020.