Por Equipo ZenPop
· 8 de febrero de 2026
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y participa en más de 300 reacciones enzimáticas esenciales para la vida. A pesar de su importancia fundamental, se estima que entre el 50% y el 80% de la población no consume la cantidad diaria recomendada. En Perú, este déficit es particularmente pronunciado debido a la prevalencia de dietas ricas en alimentos procesados y pobres en vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres, las fuentes dietéticas principales de este mineral.
La relación entre el magnesio y el sueño está ampliamente documentada en la literatura científica. El magnesio regula la actividad del sistema nervioso parasimpático, responsable de las funciones de descanso y recuperación del cuerpo. Actúa como antagonista natural del calcio en las células musculares, promoviendo la relajación muscular y previniendo calambres nocturnos. Además, modula la actividad de los receptores GABA y regula los niveles de melatonina, estableciendo así un vínculo directo entre los niveles de magnesio y la calidad del sueño.
En ZenPop utilizamos citrato de magnesio, una de las formas con mayor biodisponibilidad entre los suplementos de magnesio. A diferencia del óxido de magnesio (la forma más barata y común), el citrato de magnesio se absorbe significativamente mejor en el tracto intestinal, lo que significa que una mayor proporción del mineral llega efectivamente a las células que lo necesitan. Cada porción de ZenPop aporta 67.71 mg de magnesio, equivalente al 21.84% del valor diario recomendado.
Estudios publicados en el Journal of Research in Medical Sciences y en Biological Trace Element Research han demostrado que la suplementación con magnesio mejora los índices objetivos del sueño, incluyendo el tiempo total de descanso, la eficiencia del sueño y los niveles de melatonina sérica. Los beneficios son más pronunciados en adultos mayores y en personas con niveles deficientes, aunque incluso individuos con ingesta adecuada reportan mejoras subjetivas en la calidad de su descanso.