Por Equipo ZenPop
· 14 de junio de 2026 · 1 min de lectura
El estrés sostenido agota las reservas de magnesio, y un nivel bajo de magnesio puede a su vez intensificar la sensación de ansiedad. Romper ese círculo empieza por asegurar un buen aporte de este mineral.
La relación entre magnesio y ansiedad
Una revisión sistemática publicada en Nutrients (Boyle et al., 2017) encontró que la suplementación con magnesio se asocia con una reducción de la ansiedad subjetiva en poblaciones con tendencia a ella. El mecanismo se relaciona con la modulación de los receptores NMDA y la vía GABAérgica, que regulan la excitabilidad del sistema nervioso.
El círculo estrés–magnesio
Bajo estrés, el cuerpo elimina más magnesio por la orina. A la vez, un déficit de magnesio aumenta la liberación de hormonas del estrés. Mantener un aporte adecuado ayuda a estabilizar esa respuesta y a sentir más calma durante el día.
Cómo incorporarlo en tu día
Además de una dieta rica en hojas verdes, semillas y frutos secos, las bebidas funcionales con magnesio son una forma cómoda de sumar tu aporte. Para la ansiedad del día, no necesitas esperar a la noche: puedes tomarlo en cualquier momento.