Por Equipo ZenPop
· 14 de junio de 2026 · 2 min de lectura
El toronjil, también llamado melisa, huele a limón y se ha usado desde la época medieval para serenar los nervios antes de descansar. Cuando la mente sigue acelerada a la hora de dormir, esta hierba aromática es una opción suave: su acción se asocia con el mismo sistema que regula la calma en el cerebro.
El ácido rosmarínico y el freno del cerebro
El toronjil (Melissa officinalis) contiene ácido rosmarínico y otros compuestos que se asocian con la inhibición de la enzima que degrada el GABA. Al disponer de más GABA activo, el neurotransmisor que reduce la excitación neuronal, el cuerpo recibe una señal de calma que contribuye a aquietar la mente antes de dormir.
Mejor en compañía: melisa y otras plantas
Buena parte de la evidencia sobre el toronjil y el sueño proviene de combinaciones con valeriana u otras hierbas relajantes. En esos estudios, la mezcla se asoció con mejoras en la calidad del descanso reportada y con menos despertares nocturnos, lo que sugiere que la melisa funciona muy bien dentro de una fórmula pensada para la noche.
Cómo tomarlo para descansar
Una infusión tibia de toronjil en la última hora del día acompaña bien una rutina de desconexión. Su aroma cítrico suave también aporta un componente sensorial que ayuda a marcar el límite entre la actividad del día y el momento de bajar el ritmo.
Fuentes
Cases J et al. Pilot trial of Melissa officinalis on anxiety and sleep. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011.
Awad R et al. GABA-modulating activity of Melissa officinalis. Phytotherapy Research, 2009.